Publicado 2 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Cómo funcionan los rangos de fuerza de HyperTrophy Rank
Qué mide cada rango, de dónde salen los umbrales y qué es evidencia y qué es criterio nuestro. Con sus límites a la vista.
Cada músculo tiene un rango según lo que levantan sus ejercicios para tu peso y tu sexo: Bronce, Plata, Oro, Campeón y Leyenda, cada uno con I, II y III. Son 15 escalones. Este artículo explica cómo se calculan, de dónde salen los umbrales y, sobre todo, qué parte es evidencia publicada y qué parte es decisión nuestra.
Qué se mide
La app toma el 1RM estimado de cada sesión y lo divide entre tu peso corporal de ese día.
- 1RM estimado: la media de dos fórmulas conocidas, Epley y Brzycki, aplicadas a las repeticiones al fallo. Esas repeticiones son las que hiciste más el RIR que anotaste: 8 repeticiones con RIR 2 cuentan como un esfuerzo de 10. Si no anotas el RIR, la app toma la serie como hecha al fallo, y eso subestima tu fuerza si no lo fue. Por encima de 12 repeticiones al fallo no se estima nada: las fórmulas dejan de valer y un número inventado no ayuda.
- Por ejercicio: un ejercicio vale el escalón más alto que alcanzó alguna de tus sesiones.
- Por músculo: un músculo vale el escalón de su mejor ejercicio en el que es el músculo principal. El tríceps no sube con el press banca.
- Sin pesaje no hay rango, porque todo se mide frente a tu peso.
Lo que es evidencia
Desde Oro I hasta Leyenda III, los umbrales son los percentiles 10 a 90 de fuerza relativa en sentadilla, press banca y peso muerto de 809.986 entradas de powerlifting sin equipo y con control antidopaje, por sexo y categoría de peso (van den Hoek et al., 2024, Journal of Science and Medicine in Sport, licencia CC BY 4.0; tablas 5 y 6).
Cada decil es un escalón. Oro I ya es más fuerte para tu peso que uno de cada diez de quienes compiten. Entre dos categorías de peso se interpola por tu peso corporal, porque a igual entrenamiento quien pesa más levanta menos veces su peso. Se dejan fuera las categorías más ligeras (43 y 53 kg), donde compiten sobre todo adolescentes.
Lo que es criterio nuestro
Los datos del estudio empiezan donde empieza quien compite. Para el resto hemos tomado decisiones, y las decimos como tales:
- Bronce y Plata, por debajo de donde empieza el estudio: 40, 50, 60, 72 y 85 % de su percentil 10. Bronce I es cualquier marca. Así quien empieza sube un escalón cada pocas semanas.
- Los demás ejercicios (unos 45 comunes) se miden como una proporción de una de las tres referencias, según lo típico al mismo nivel: el press inclinado vale 0,82 del press banca, la prensa 1,8 de la sentadilla, el peso muerto rumano 0,75 del peso muerto. Esas proporciones son nuestras, no del estudio.
- Las mancuernas se entienden por mancuerna.
- Dominadas y fondos tienen otra proporción para mujeres, con menos fuerza relativa del tren superior para su peso.
- Una máquina depende de la máquina: su rango es orientativo. Una variante usa el estándar de su original, y los ejercicios sin estándar no dan rango.
- El rango general que ven tus amigos (la media de los escalones de los 14 músculos con estándar, contando como Bronce I los que aún no tienen rango) también es criterio nuestro. Premia el cuerpo entero, no un solo ejercicio fuerte.
| Parte | Origen |
|---|---|
| Umbrales de Oro I a Leyenda III | Evidencia: van den Hoek et al., 2024 |
| Interpolación por peso corporal | Evidencia, aplicada con nuestro método |
| Bronce y Plata | Criterio nuestro |
| Proporciones de los demás ejercicios | Criterio nuestro |
| Rango general | Criterio nuestro |
Se gana y se queda
Cada sesión cuenta con el peso de su día, así que ganar peso en una fase de volumen no te quita escalones. Lo que te falta para el siguiente se mide con el peso de hoy.
Cómo te dice lo que falta
La app expresa la distancia al siguiente escalón como una serie concreta, con las repeticiones de tu mejor serie y lo que pesa esa barra en veces tu peso: «Para Oro I: 48 kg en 6 reps · 0,9 veces tu peso». En dominadas, «+10 kg en 8 reps» o «12 reps con tu peso». El peso se redondea al medio kilo hacia arriba, para que de verdad llegue. Si hoy pesas menos que cuando conseguiste la marca, te lo dice.
Los trofeos
El metal da el color y los adornos: Bronce y Plata, una copa; Oro, con peana; Campeón, con laureles; Leyenda, con estrella y destellos, todo en azul hielo. El escalón da las asas: sin asas en el I, las del logo en el II y con punta curva en el III.
Lo que el rango no dice
- Es una comparación con powerlifters que compiten, no con toda la población.
- No ajusta por edad, porque la app no la pide. A partir de los 35 años los percentiles del estudio bajan, así que el rango es exigente para quien pasa de esa edad.
- Las máquinas y las proporciones entre ejercicios son aproximaciones.
Un rango es una forma de ponerle una meta a tu fuerza, no un veredicto sobre ti. Si un día pesas menos o cambias de ejercicio, tu rango no dice nada de lo que vales; solo dice dónde estás frente a esa referencia.